rakt över diskbråck

Det ser ut som att jag fått diskbråck.
Så det kommer bli lugnt med träningen ett tag nu.
fan va trist.

Idag var en wod dag

Idag var en wod dag.
Körde Elisabeth subbad till 40 kg och dips i en dips ställning.
tiden 10:30 var okej. Jag gjorde alla cleans från marken men jag slarvade lite med vissa av böjen när jag la upp stången på axlarna...

körde 3x10 40kgs axelpress och lite tuff magträning efter lite vila.
Känns som en skön start på den här helgen!

huva vilken helg

Oj oj oj, pust och stånk. Efter en helg i Berlin, eller ett rätt intensivt dygn. Utan någon vidare sömn alls och en till helnatt ute i Sthlm natten till söndag gjorde ju att det var rätt motigt att gå till gymmet imorse. På med huvan, blicken i marken. Oro i kroppen.
Ryggen kändes förjävlig och jag var stel så det blev inga böj utan jag gick direkt på bänkpress med hantel. 3x5 på 30 kg. inte så illa ändå.
Efter det körde jag pull ups med vikt. 10kg 3x5 och dips med samma vikt 3x8-9

Får se om det blir någon fotbollsmatch imorgon...

Norrlänsk stylee

Drog iväg och tränade med Johan på lunchen idag.
Han är ju rätt stark och envis den där norrläningen.
Så jag körde press och han körde press.
Jag körde 1 set med 57,5 kg a 5 reps och ett med 4 reps. Efter det blev det ett med 55 kg a 5 reps.
Ville ju även introducera frivändningen så den blev det efter pressarna. Tog det lugnt och gjorde hängande frivändningar på 50 kg.
Rygg/baksida lår är inte helt återställt än tyvärr.
tre set med dips avslutade det hela. Skönt att det var över för jag har en djävulsk träningsvärk sen i förrgår.

Bänk

Föresten så fick jag till ett nytt personbästa i bänk idag.
85 kg. Inte så illa pinkat.

Row row row your boat!

Igår blev det ett redig rodd pass.
43.56 minuter blev 9042 meter och en 500 m tid på i snitt 2,25.8
soft

Får ont i knät lite för ofta, efter att jag suttit?! får se hur det utvecklar sig.
Äggskallets kropp är inte den mest hållbara...

Påsklov med turåkning och ryggskott

Oj oj oj.
Vilket träningstempo jag har nu.
Sju dagar med oavbrutet skidande. På längden. Det värkte i knän och fotleder ungefär varje kväll. Framför allt mot slutet av veckan.
Det blev som minst 3 timmar skidåkande per dag. Inte kanske i något super tempo men ändå sådär meditativt malande med en ryggsäck på ryggen som man kommer på att man har där när man tar av den och som hjälper en att bli lite tyngre så man inte måste stampa ner trampet på skidan i spåret eller snön vid sidan om spåret..där det inte finns något spår eftersom det är ett fjäll.
Mycket turåkning alltså för er som inte listat ut det av min ordlabyrint(?) som väl knappast kan vara värd titeln gott språkbruk.
Well well
På Lördagen innan påsk drog jag som vanligt på mig ett rejält ryggskott. Kändes inte super härligt när man hade en hel vecka av skidfrossa framför sig men men vad gör man? Jo man biter ihop och rör på sig och simsallabim så gjorde det inte ont medans jag skidade. Alltså, får ni ryggskott, åk skidor minst 3 timmar per dag så kommer det gå över mycket fortare.
Det som framkallade detta sketna ryggskott var frontböjar på 85 kg, 4 set a 5 reps
ganska tunga alltså. Det blev en del strikta pull ups och ett gäng dips innan jag började fatta att jag faktiskt hade så ont i ryggen att jag inte kunde göra nått vettigt med kroppen, egentligen.

Den trettonde, på min kära systers födelsedag, brände jag loss på pressar...
Det gick sådär. 3 reps på 57.5 sen 55x5, 55x4, 55x3
bänk körde jag hantel, 26kg 3 set a 6 reps
och sen gjorde jag 4 tior 40kg cleans...
man måste ju tänka lite på ryggen oxå...

Den fjortonde drog jag i C2 rowern... en tabata där jag rodde 932m på motstånd 6
fuck man va jobbigt. Särskillt underarmarna fick sig en omgång här.
Men det var inte riktigt nog där.
2181 meter till på motstånd 5 drog jag iväg på under 10.04 minuter.

Idag körde jag tior, böj, riktigt djupa med fokus på teknik. Känner fortfarande av ryggen så jag lastade bara på 70 kg.
Sen blev det tre set med pull ups i en salig blandning av kipping och strikta. Mycket oortodoxt och nästan lite smutsigt alltså.
Efter det 4 set med dips.

Vilken form man är i ändå va?
hehe

Snart blir det vilodagar och det ska bli skönt. Den enda dagen då jag inte varit riktigt aktiv den senaste 1 1/2 veckan var påskdagen så kroppen börjar kännas lite mör.
Men härlig ändå!

rena pressar

Maxveckan fortsätter. Det har inte med hamburgare att göra utan med maxvikter a en repetition.

Så idag blev det press, 62.5 kg fem singlar
Och cleans. Men innan jag försökte mig på cleans så fick jag för mig att göra thrusters...
Fick svinont i armen, hugg sa det.
Men jag drog upp några 60 kilos cleans efter det ändå och de börjar kännas riktigt bra nu med de vikterna från golvet och djupa frontböjar i vändningarn.
Det ända som inte känns bra är att det blir ett sånt ryck när jag släpper ner stången...
Vågar inte riktigt drämma den i golvet på SATS.
Lite GHD Sit ups på det så var jag färdig sen. Det kändes skönt att göra sit ups på det sättet. Jobbigt som fasen men det kändes som att det sträckte ut ordentligt.

100-100!

Igår var det singel dag. Så det blev till att gå från den vikt jag gör fem reps på till max på en rep.
Squats vågade jag mig upp till 105 kilo. Känns som jag skulle klarat mer där. Kanske 110-115
Sen började jag lassa på till marklyftet. Tog det direkt efter böjen.. inte helt optimalt kanske men men jag kom upp i 110 här och gjorde ett försök på 120. Borde testat på 115 eller 112.5 först. men men det får bli nästa gång :)
Bänken körde jag hantlar och pressade upp ett par 32 kg hantlar som max. Det blev hantlar istället för stång eftersom jag var själv.
Ett rätt okej resultat måste jag säga. Nästa gång börjar jag nog med marken och ser hur långt jag drar det.
Jag körde fem set á en rep med maxvikten.

Känns bra att ha kommit över hundrastrecket i böj. Det var ju målet från början. Vad ska jag hitta på nu då?

Snart påsk

Sen sist har jag hunnit med två styrke pass och en snowboard tur i Romme.
Det första passet var sådär måste jag säga.
Bra cleans på 57.5 kg men annars inget jag vill berätta om :)

I Söndags blev det frontböjar på 82.5 kg rak mark på 80 kg, pull ups och ett avslutande magpass.

Börjar bli sugen att lägga in fler konditionspass. Får se hur det blir med det. Nu är det snart påsk och då ska det bli lite nötande i längdspår hoppas jag. skönt. :)

Kettlebell Tabata

Puh!
Tur att man har både stålklump och krita hemma.
Kommer inte hinna träna imorgon så jag tänkte att jag bränner av ett pass hemma.
Var världsalängesen jag gjorde någon form av tabata eller konditionskrävande aktivitet så jag slog på en stones throw podcast och började svinga min 1 pood:are. 12 blev min Tabata poäng den här gången.
Inte så illa ändå.

Gjorde lite armhävningar på mina hantlar, situps med kettlebellen på bröstet och avslutade sen med några svajiga snatchar som övergick i pressar.

Inget avancerat men men det får bli ett riktigt pass på torsdag innan jobbet istället.

oj oj oj

Nu har våra gäster åkt och ordningen är mer eller mindre återställd.
Trött och sliten av långa möten har det varit skönt att få koppla av under en tung skivstång.

Lördagen bjöd på frontböj 3x5 på 80kg
rak mark 70kg 4x10
pull ups
och dips
Det började kittla i huvdet när jag körde de sista setten med dips så det här passet får rätt många poäng av mig. Jag hade planerat att lyfta mindre men blev helt plötsligt så peppad att jag var tvungen att lyfta mer!

Idag kände jag samma sak. Jag klarar mer. Därför lassade jag på 90 kg på squatsen, 30 kg på hantelpressen och 90 kg på marklyftet.
Det gick som en dans och nu börjar jag närma mig hundra strecket... Känns mycket mycket bra.
Bra nyhet var att ryggen höll :)

nära svimnings upplevelse

Idag brände jag lös på en redig omgång
Började med 3x5 knäböj på 85 kg
sen blev det hantelpress, 30 kg, 3x5
och slutligen mark 85 kg, 3x5

Ryggslutet känns bra nu så det gäller bara att våga lyfta loss på marklyften igen.
Höll på att svimma när jag körde första setet marklyft pga andningen :)

Hela helgens jobb gjorde väl att jag kanske inte presterade på topp men å andra sidan så har jag ju inte drucket nån alkohol alls på så länge så kroppen klarar rätt mycket ändå. Särskilt med den sömn som jag gett mig själv i helgen.
Imorgon kommer det besök från Saudi och Beirut. Hur många som kommer är fortfarande oklart men det ger sig väl.

Fortsätter så med min styrketräning. Jag tränar alltså för att bli monstruöst stark och det går rätt sakta.
Idag körde jag
frontböj 70 kg 3x5
pullups, kipping, 27 st
rak maklyft 60 kg, 5 åttor
Strikta pull ups, 6+6+6 <--känn på den!

häromdagen körde jag....
Mina pressar börjar få bra form och det är rätt mycket vikt som jag trycker upp nu.
sist körde jag en femma på 57,5kg en trea på samma vikt och sen tre femmor på 55kg.
Då körde jag även cleans på 55 kg, både hängande och squat cleans. Svårt att göra de djupa och korrekta utan nån som spottar och man är lite trött tycker jag..
blev lite brutalbänkinspirerade sit ups under det här passet oxå...

och häromdagen häromdagen körde jag....
squats 80 kg 5x5
hantelpress, 28 kg 3x5
och marklyft 80 kg 3x7

Ryggen och baksidan av låren börjar att bete sig som folk igen, eller som lår och rygg på folk som inte har ont. Så det är skönt att sträckningen eller vad det var har gått över. Tar det lite lugnt med övningar som anstränger den delen extra mycket och försöker köra mark och squat bara en gång per vecka istället för 2-3 :)

Var i åre häromhelgen. Med P och hans pappa. var mycket skoj!
Mjölksyran sprutade i benen men ingen av oss vågade riktigt erkänna det för den andra så det blev åtta timmar konstant åkning. Med avbrott för lunch. Det var 4 år sen jag åkte bräda sist men jag trodde det var två år sen sist så jag åkte därefter. Så hårt jag kunde.
Roligt!

back in bizznizz

Så var jag tillbaka efter ett totalt avkopplat och avstressat jullov. Har varken haft koll på vare sig tid eller vilken dag det varit.
Var på resa i Vietnam med Nina. Otroligt skönt förkylningar och feber till trots.
Kollade på när man skar upp levande giftormar på gatan, käkade soppa från skitiga trottoarkök, tittade på marknader där de sålde hjärna. och såklart, mycket mer som inte var vare sig äckligt eller konstigt.

Träningsmässigt så har julen varit lugn.
Därför rivstartade jag i måndags med knäböj, press och cleans, tisdag blev det en mil på skidor, onsdag knäböj, bänkpress och marklyft för att idag dra av ett pass som var likadant som det i måndags.
Kändes mycket bra måste jag säga. Började lugnt i måndags och idag har jag lagt på rätt mycket av det jag trodde jag tappat. Blir nog några veckor till med de här rutinerna så jag inte tappar mer i vikt. Jag har nämligen gått ner i vikt över jul och inte, som ändå är brukligt, upp.
Jaja det är väl bristen på öl, fet mat och godis som gör det antar jag så det kommer väl att fortsätta försvinna vikt från mig tills jag bara är luft. känns ju trist men så får det bli.

see ja!