Idag var en wod dag

Idag var en wod dag.
Körde Elisabeth subbad till 40 kg och dips i en dips ställning.
tiden 10:30 var okej. Jag gjorde alla cleans från marken men jag slarvade lite med vissa av böjen när jag la upp stången på axlarna...

körde 3x10 40kgs axelpress och lite tuff magträning efter lite vila.
Känns som en skön start på den här helgen!

huva vilken helg

Oj oj oj, pust och stånk. Efter en helg i Berlin, eller ett rätt intensivt dygn. Utan någon vidare sömn alls och en till helnatt ute i Sthlm natten till söndag gjorde ju att det var rätt motigt att gå till gymmet imorse. På med huvan, blicken i marken. Oro i kroppen.
Ryggen kändes förjävlig och jag var stel så det blev inga böj utan jag gick direkt på bänkpress med hantel. 3x5 på 30 kg. inte så illa ändå.
Efter det körde jag pull ups med vikt. 10kg 3x5 och dips med samma vikt 3x8-9

Får se om det blir någon fotbollsmatch imorgon...

Norrlänsk stylee

Drog iväg och tränade med Johan på lunchen idag.
Han är ju rätt stark och envis den där norrläningen.
Så jag körde press och han körde press.
Jag körde 1 set med 57,5 kg a 5 reps och ett med 4 reps. Efter det blev det ett med 55 kg a 5 reps.
Ville ju även introducera frivändningen så den blev det efter pressarna. Tog det lugnt och gjorde hängande frivändningar på 50 kg.
Rygg/baksida lår är inte helt återställt än tyvärr.
tre set med dips avslutade det hela. Skönt att det var över för jag har en djävulsk träningsvärk sen i förrgår.

Bänk

Föresten så fick jag till ett nytt personbästa i bänk idag.
85 kg. Inte så illa pinkat.

Row row row your boat!

Igår blev det ett redig rodd pass.
43.56 minuter blev 9042 meter och en 500 m tid på i snitt 2,25.8
soft

Får ont i knät lite för ofta, efter att jag suttit?! får se hur det utvecklar sig.
Äggskallets kropp är inte den mest hållbara...

Påsklov med turåkning och ryggskott

Oj oj oj.
Vilket träningstempo jag har nu.
Sju dagar med oavbrutet skidande. På längden. Det värkte i knän och fotleder ungefär varje kväll. Framför allt mot slutet av veckan.
Det blev som minst 3 timmar skidåkande per dag. Inte kanske i något super tempo men ändå sådär meditativt malande med en ryggsäck på ryggen som man kommer på att man har där när man tar av den och som hjälper en att bli lite tyngre så man inte måste stampa ner trampet på skidan i spåret eller snön vid sidan om spåret..där det inte finns något spår eftersom det är ett fjäll.
Mycket turåkning alltså för er som inte listat ut det av min ordlabyrint(?) som väl knappast kan vara värd titeln gott språkbruk.
Well well
På Lördagen innan påsk drog jag som vanligt på mig ett rejält ryggskott. Kändes inte super härligt när man hade en hel vecka av skidfrossa framför sig men men vad gör man? Jo man biter ihop och rör på sig och simsallabim så gjorde det inte ont medans jag skidade. Alltså, får ni ryggskott, åk skidor minst 3 timmar per dag så kommer det gå över mycket fortare.
Det som framkallade detta sketna ryggskott var frontböjar på 85 kg, 4 set a 5 reps
ganska tunga alltså. Det blev en del strikta pull ups och ett gäng dips innan jag började fatta att jag faktiskt hade så ont i ryggen att jag inte kunde göra nått vettigt med kroppen, egentligen.

Den trettonde, på min kära systers födelsedag, brände jag loss på pressar...
Det gick sådär. 3 reps på 57.5 sen 55x5, 55x4, 55x3
bänk körde jag hantel, 26kg 3 set a 6 reps
och sen gjorde jag 4 tior 40kg cleans...
man måste ju tänka lite på ryggen oxå...

Den fjortonde drog jag i C2 rowern... en tabata där jag rodde 932m på motstånd 6
fuck man va jobbigt. Särskillt underarmarna fick sig en omgång här.
Men det var inte riktigt nog där.
2181 meter till på motstånd 5 drog jag iväg på under 10.04 minuter.

Idag körde jag tior, böj, riktigt djupa med fokus på teknik. Känner fortfarande av ryggen så jag lastade bara på 70 kg.
Sen blev det tre set med pull ups i en salig blandning av kipping och strikta. Mycket oortodoxt och nästan lite smutsigt alltså.
Efter det 4 set med dips.

Vilken form man är i ändå va?
hehe

Snart blir det vilodagar och det ska bli skönt. Den enda dagen då jag inte varit riktigt aktiv den senaste 1 1/2 veckan var påskdagen så kroppen börjar kännas lite mör.
Men härlig ändå!

rena pressar

Maxveckan fortsätter. Det har inte med hamburgare att göra utan med maxvikter a en repetition.

Så idag blev det press, 62.5 kg fem singlar
Och cleans. Men innan jag försökte mig på cleans så fick jag för mig att göra thrusters...
Fick svinont i armen, hugg sa det.
Men jag drog upp några 60 kilos cleans efter det ändå och de börjar kännas riktigt bra nu med de vikterna från golvet och djupa frontböjar i vändningarn.
Det ända som inte känns bra är att det blir ett sånt ryck när jag släpper ner stången...
Vågar inte riktigt drämma den i golvet på SATS.
Lite GHD Sit ups på det så var jag färdig sen. Det kändes skönt att göra sit ups på det sättet. Jobbigt som fasen men det kändes som att det sträckte ut ordentligt.

100-100!

Igår var det singel dag. Så det blev till att gå från den vikt jag gör fem reps på till max på en rep.
Squats vågade jag mig upp till 105 kilo. Känns som jag skulle klarat mer där. Kanske 110-115
Sen började jag lassa på till marklyftet. Tog det direkt efter böjen.. inte helt optimalt kanske men men jag kom upp i 110 här och gjorde ett försök på 120. Borde testat på 115 eller 112.5 först. men men det får bli nästa gång :)
Bänken körde jag hantlar och pressade upp ett par 32 kg hantlar som max. Det blev hantlar istället för stång eftersom jag var själv.
Ett rätt okej resultat måste jag säga. Nästa gång börjar jag nog med marken och ser hur långt jag drar det.
Jag körde fem set á en rep med maxvikten.

Känns bra att ha kommit över hundrastrecket i böj. Det var ju målet från början. Vad ska jag hitta på nu då?